פציעות ספורט ואפשרויות הטיפול

פציעות ספורט הן פציעות שכיחות בשרירים, בעצמות או ברקמות רכות, המתרחשות במהלך פעילות גופנית. הן כוללות נקעים, מתיחות ושברים – שבדרך כלל מחלימים תוך שבועות או חודשים – כמו גם מצבים ארוכי טווח כמו דלקת גידים. אימון יתר, נפילות והתנגשות בדברים הן סיבות שכיחות לפציעות ספורט. אומנם מרובן ניתן להחלים בבית, אך חשוב שתהיה תוכנית שיקום.

פציעות ספורט מתרחשות בדרך כלל כשעוסקים בפעילות גופנית. פעילות זו חשובה לבריאות הכללית שלכם, והיא יכולה לעזור לבנות עצמות ושרירים חזקים (מערכת שלד-שרירים) – אך במקביל היא גם מעלה את הסיכון לפגיעה בעצמות, בשרירים וברקמות רכות אחרות. תאונות, אימון יתר וספורט מגע יכולים להוביל לפציעות ספורט.

פציעת ספורט יכולה להתרחש בצורה פתאומית, או שהיא יכולה להתפתח לאט לאורך זמן. פציעות חריפות מתרחשות בדרך כלל בעת הפעלת כוח פתאומי ומופרז. פציעות מאמץ נגרמות כאשר אתם מבצעים פעולות חוזרות ונשנות המעמיסות יתר על המידה על חלק מסוים בגוף. כל פציעה יכולה להפוך לכרונית (ארוכת טווח) אם היא לא מחלימה היטב. פציעות רבות יכולות להחלים בבית עם טיפול מתאים, אבל מומלץ להיבדק על ידי רופא.

מכשיר RF לטיפול בכאבים – קבלו 60 יום ניסיון >

סוגים נפוצים של פציעות ספורט

הסוגים הנפוצים ביותר כוללים:

שברים בעצמות – כוח פתאומי המופעל על עצם יכול לסדוק או לשבור אותה, כמו במצבי נפילה, התנגשות או פיתול פתאומי. לחץ כרוני על עצם יכול לגרום לשבר מאמץ או שבר בסחוס הגדילה.
בורסיטיס – סוג של דלקת בשקי הבורסה בגוף (רקמות רכות המספקות ריפוד ובלימת זעזועים בין העצמות לרקמות אחרות) שנגרמת בדרך כלל מפעילויות חוזרות המאמצות את המפרקים.
זעזוע מוח – פגיעה מוחית המתרחשת כאשר מקבלים מכה בראש והמוח זז בתוך הגולגולת. ספורט מגע עלול להוביל לזעזועי מוח.
חבלות – חבורות הנובעות מדימום מתחת לעור. חבורות רגילות הן פציעות שטחיות, אבל חבלה בשריר או בעצם יכולה להיות חמורה יותר.
פריקת מפרק – כאשר קצה העצם יוצא ממקומו הרגיל בתוך מפרק. לדוגמה, אם הכתף יוצאת מהשקע שלה, היא נפרקה.
מתיחות שריר – כאשר מותחים שריר יתר על המידה נוצרים בו קרעים. רוב מתיחות השרירים הן קלות, אך מתיחות חמורות יכולות לגרום לקרע מלא של השריר.
נקעים – נקע מתרחש כאשר רצועה בגוף נמתחת יתר על המידה או נקרעת. רצועות הן רקמות גמישות וחזקות המחברות עצמות ומייצבות מפרקים, ופציעות כאלו יכולות להיות קלות או חמורות.
דלקת גידים – סוג של פגיעה הנובעת ממאמץ חוזר, המשפיעה על גיד בגוף. היא נגרמת מתנועות חוזרות ונשנות לאורך זמן. גידים הם רקמות המחברות שרירים לעצמות.

אילו חלקי גוף נפצעים הכי הרבה בספורט?
חלקי גוף מסוימים נוטים לספוג יותר פגיעות במהלך פעילות ספורט. מכיוון שפעילויות גופניות מסתמכות על תנועת מפרקים, לעתים קרובות המפרקים הללו והרקמות התומכות בהם – נוטים להיפצע.

לדוגמה:

גיד אכילס – מיתר עבה המחבר את שרירי השוק לעצם העקב. עומס על גיד זה עלול לגרום לדלקת או לקרע.
מפרק הקרסול – הקרסול מחבר בין השוק לכף הרגל, ונושא למעשה את כל משקל הגוף. פציעות נפוצות בקרסול כוללות נקעים ושברים.
מפרק המרפק – נוטה לפציעות של שימוש יתר, למשל מתנועות חוזרות ונשנות במהלך פעילות ספורט. מרפק טניס ומרפק גולף הן שתי דוגמאות נפוצות, אך גם פגיעות אחרות כמו בורסיטיס במרפק אפשריות.
ראש – אומנם לפי ה-CDC בארה"ב פחות מ-2 מתוך 10 פציעות ספורט הן פגיעות ראש, ורובן קלות, כולל דימום מהאף ואובדן שיניים, אך הן כוללות גם פגיעות קשות יותר כמו זעזוע מוח.
מפרק הברך – כולל מספר רצועות שניתן למתוח או לקרוע, כגון ה-ACL (הרצועה הצולבת הקדמית) וה-PCL (הרצועה הצולבת האחורית). פציעות ברך נפוצות אחרות כוללות קרע במניסקוס, "ברך רצים", דלקת בגיד הפיקה ועוד.
שרירי הרגליים – מתיחות בשרירי הרגליים הן שכיחות, כולל מתיחות במפשעה ופציעות בשריר הירך האחורי. שין ספלינט היא פגיעה נפוצה בקרב רצים, אשר מתבטאת בכאב ברקמות הרכות סביב עצם השוק.
מפרק הכתף – פגיעות נפוצות בשרירי מסובבי הכתף כוללות קרעים ודלקת גידים. פגיעות כתף אחרות כוללות שבר ופריקה.

תסמינים נפוצים של פציעת ספורט

בדרך כלל קל לזהות פציעת ספורט, כי היא מתרחשת לרוב בזמן פעילות גופנית ומלווה בכאב מיידי, ולעיתים גם בסימנים אחרים של פציעה.

סימפטומים נפוצים כוללים:

כאבי שרירים או עצמות (כאבי שרירים-שלד).
חבורות, שינויי צבע או נפיחות נראים לעין.
עצם או מפרק שנראים לא במקומם (עיוות).
קושי בתנועה או בהעמסת משקל על איבר בגוף.

מה גורם לפציעות ספורט?

הסיבות הנפוצות ביותר כוללות

נפילות, המהוות יותר מרבע מכל פציעות הספורט לפי ה-CDC.
אימון קשה מדי או ארוך מדי (מאמץ יתר) או הערכת יתר של היכולות שלכם, מה שעלול לגרום לפציעה.
פגיעה ישירה, הכוללת פגיעה מציוד ספורט או התנגשות בשחקן אחר.

גורמי סיכון
פציעות ספורט הן בדרך כלל מקריות, אך יש דברים שיכולים להגדיל סיכון לפציעה:

לבישת ביגוד לא נכון או שימוש בציוד בטיחות לא מותאם לפעילות המבוצעת.
אי ביצוע חימום או מתיחות כראוי לפני פעילות.
התחלת פעילות ברמת עצימות שגופכם אינו רגיל אליה.
משחק מגע אגרסיבי, למשל ענפי קרבות אך גם כדורסל או כדורגל.

איך מאבחנים פציעת ספורט?

האבחון מתחיל בבדיקה גופנית והיסטוריה רפואית, לצד שאלות מה קרה בזמן הפציעה ומה התסמינים שלכם. הרופא עשוי גם לבדוק את התנועתיות של האיבר הפגוע והאם יש רגישות למגע. בהתאם לפציעה, ייתכן שהוא ירצה גם לבדוק את העצמות או הרקמות המעורבות באמצעות צילומי רנטגן, סריקת CT או בדיקת MRI.

אפשרויות טיפול בפציעות ספורט

אם חוויתם פציעת ספורט לראשונה, ניתן לטפל בה באמצעות שיטת RICE להקלה מיידית – מנוחה, קירור, חבישה והרמה. זה יכול להפחית כאב ונפיחות בשלב החריף של הפציעה, אבל תזדקקו לטיפול שונה בהמשך.

פציעות ספורט רבות יכולות להחלים בבית, אם כי חשוב שרופא יספק תוכנית טיפול. פציעות ספורט חמורות יותר עשויות לדרוש טיפול רפואי מיוחד:

הקלה על כאב – ייתכן שתזדקקו לתרופות נגד כאבים ללא מרשם או במרשם, במידה שאין התוויות נגד. אופציה נוספת היא טיפול ביתי באמצעות מכשיר גלי רדיו להקלה על הכאב.
שחזור (רדוקציה) סגור – ייתכן שרופא יצטרך להחזיר מפרק או עצם למקום.
ניתוח – ייתכן שתזדקקו לניתוח לתיקון קרע או שבר, לדוגמה.
גבס או סד – ייתכן שתצטרכו ללבוש גבס או סד כדי להחזיק את הרקמות במקומן.

לאחר תקופת מנוחה, יגיע שלב השיקום בתוכנית הטיפול ותצטרכו להחזיר את הכוח והגמישות לאיבר הפצוע. הרופא יסביר מתי וכיצד להתחיל להזיז שוב את החלק הפגוע, וייתכן שתקבלו הפניה לפיזיותרפיסט כדי לקבל תוכנית אימונים מותאמת אישית.

מתי לפנות לרופא?
במקרה של ספק, אף פעם לא מזיק לפנות לרופא בנוגע לפציעה. פציעות מאמץ חוזרות ונשנות, כמו דלקת גידים, יכולות לפעמים להיות קשות לזיהוי עד שתפנו לרופא. ייתכן שלא תבינו שיש לכם פציעה אם אינכם יכולים לקשר את התסמינים שלכם לאירוע ספציפי. מצד שני, אם יש לכם פציעה חריפה, ייתכן שלא תוכלו לדעת עד כמה היא חמורה ללא אבחנה מקצועית.

סימנים שכדאי לשים לב אליהם כוללים:

כאב חמור שאינו משתפר.
דימום קיצוני, חבורות או נפיחות.
עיוות ברור, כמו עצמות שנראות לא במקום.
אי אפשר להזיז או להשתמש באיבר הפגוע.

רוב פציעות הספורט הן קלות ויכולות להחלים תוך מספר ימים עד שבועות. אחרות עשויות לדרוש התערבויות רפואיות או ניתוח, ויכולות להימשך מספר חודשים להחלמה. מידת הטיפול בפציעה בבית יכולה גם היא להשפיע על ההחלמה. חזרה מוקדמת מדי לפעילות עלולה להפריע לתהליך הריפוי. מצד שני, חוסר תנועה עלול גם הוא לעכב את ההחלמה.

איך מונעים פציעת ספורט?

לא כל הפציעות ניתנות למניעה, אך יש כמה צעדים מעשיים להפחתת הסיכון:

התאמנו – כשאתם מתחילים פעילות חדשה, ודאו שאתם לומדים ומתרגלים טכניקות בטוחות.
הצטיידו – השתמשו בציוד המגן הנכון כדי למנוע פציעות.
התחילו לאט – בצעו חימום ומתיחות לפני הפעילות, והגבירו בהדרגה את רמת העצימות.
בנו כושר – שגרת כושר קבועה תעזור לכם להתאים את הגוף לפעילות ספורט שונה.
שלבו אפשרויות – התאמנו בצורה משולבת או גוונו את שגרת האימונים שלכם. אל תשחקו באותו ספורט כל השנה.
דעו את גבולותיכם – הקשיבו לגוף שלכם ואל תדחפו אותו רחוק מדי. תנו לעצמכם זמן להתאושש.